每年夏天都会有人问我类似的问题:为什么我会胖，肚子会多我一般会很自信的问:你确定夏天没多吃吗世界上没有无缘无故的胖或瘦

水果饮料只会带来热量。

没有饱腹感。

其实夏天你会吃很多糖，可能大家都忽略了夏天出汗多，人特别想喝水但是喝白水总觉得无味，总想喝点加糖的水，吃冷饮，或者吃水果即使是淡甜的绿豆汤，也至少含有6%的糖分一位饮料开发的专家告诉我，如果没有6%的糖，消费者会觉得淡甜的满足感达不到如果是舒服甜的话，是8%—10%

水果也会吃很多糖比如含糖量低的西瓜，现在市面上流行的小西瓜品种，含糖量都在8%—13%如果含糖量为10%，吃800克西瓜瓤会带来80克的糖分，仅糖分就含有320千卡热量吃冰淇淋冰淇淋，那么糖和脂肪都有

有些人在夏天经常吃水果而不是一顿饭刚开始可能是因为盐的摄入量减少，体内水分含量下降，体重略有减轻，也许你还沾沾自喜但长此以往，会导致蛋白质轻度营养不良水肿然后，会让人更胖

同时，因为营养不良，人会懒，弱，累，困，不想做运动即使锻炼，体力也会下降，效果也不如以前头发干燥，容易脱发，肤色暗沉，缺乏弹性

糖分多，蛋白质少。

松散的脂肪取代了紧实的肌肉。

问题是，你还是觉得你没怎么吃，也就是说它们在带来400多千卡热量的同时，并没有给你带来多少饱腹感，只是解渴而已最关键的是，这些东西蛋白质含量低，B族维生素少所以夏天特别容易发生，就是碳和水的供能比增加，蛋白质的供能比降低

同时，因为夏天很热，不运动的时候会出汗，运动的时候全身都是汗再加上害怕被太阳暴晒，拒绝出门散步，一直待在空调房里虽然你一周去两次健身房，但是其他时间的活动量会减少，能量消耗也会减少

综上所述，糖多，蛋白质少，运动少偶尔，没关系三个月后容易导致体脂率上升，肌肉量下降虽然体重增加看起来不多，但是脂肪的比例比肌肉小当用松散的脂肪代替部分紧绷的肌肉时，人会突然变得臃肿

此外，由于天气炎热，晚上睡觉越来越晚，熬夜和吃零食前饿也是肥胖的原因之一。

做好以下八点。

夏天保持紧致苗条的身材并不难。

营养不良导致抵抗力下降，秋冬季节更容易感冒解决这些问题的关键是以下八条

1.不要太贪吃水果，每天最多1斤就不错了不要用西瓜等水果代替正餐尤其是鱼，肉，蛋吃得少的人，消化吸收能力差的人，腹部软的人，体力低的人，都不适合吃太多的水果

2.天热出汗的时候，适当吃咸的菜是有益的如果你想通过出汗来减少钠盐，你会一直吃水果而不是咸的食物，这会使你的肌肉疲劳，减少身体活动消耗的热量，使你更容易发胖

3.主食正常吃，每天蛋奶，每天鱼肉，或者用豆制品代替如果用水果代替主食，虽然有足够的碳水化合物，但蛋白质太少，会造成肌肉流失和营养不良

4.用较少的油适当地烹饪把炸，炒改成凉拌炒菜，一天可以省十几克甚至二十几克食用油，一两百大卡热量比如烤茄子换成蒸茄子拌芝麻酱，外卖肉丁换成去皮烧鸡

5.少喝甜饮料和冷饮如果不能喝白开水，可以喝不加糖的麦片粥，不加糖的豆汤和米汤，大麦茶，淡乌龙茶，淡柠檬水等

6.用牛奶，豆浆，酸奶等含蛋白质的饮料代替冷饮它们不仅能补充蛋白质和多种维生素，还能补充水分如果肠胃比较强壮，又很想喝凉的，那就冰镇着喝也很提神

7.坚持锻炼，保养肌肉在避免中暑的前提下，不要害怕出汗洗完擦完，会觉得很爽有了足够的运动，你就不会在三顿饱饭后变胖特别是每天在阳光下活动20分钟，也可以补充大量的维生素D，一些研究表明，维生素D过少也与肥胖风险有关

8.按时睡觉，少吃宵夜和高热量零食。

文/范志红